Médica do Teuto alerta que hidratação, planejamento alimentar e moderação no álcool reduzem riscos e ajudam na recuperação pós-festa
Carnaval, milhões de foliões se preparam para dias intensos de festa, música e calor. A temporada exige do corpo resistência física, hidratação adequada e atenção à alimentação para evitar desidratação, mal-estar e ressaca no dia seguinte. Dados de orientações do Ministério da Saúde e da secretaria estadual reforçam a importância de cuidados com a saúde antes, durante e após a folia. A cartilha orienta ainda que a hidratação regular e uma alimentação equilibrada podem fazer diferença na forma como o corpo responde a longas horas de atividade sob altas temperaturas e exposição ao sol.
Antes de cair na folia, a hidratação e preparar o organismo com refeições nutritivas é um pré-requisito. Para a médica do Laboratório Teuto, Karine Alves, a ingestão de água, água de coco ou sucos naturais em quantidade suficiente ajuda a manter o equilíbrio de líquidos e eletrólitos, necessários para enfrentar a intensidade física dos dias de festa. “Consumir alimentos ricos em carboidratos complexos, proteínas magras e fibras, como cereais integrais, frutas e legumes, pode auxiliar na manutenção da energia e contribuir para reduzir desconfortos ao longo do dia, conforme orientações gerais de órgãos de saúde”, informa.
Para a médica, uma preparação cuidadosa pode reduzir os efeitos do Carnaval no organismo e facilitar o retorno às atividades na quarta-feira de cinzas. “Nos dias que antecedem a folia, é recomendado reforçar a hidratação. Uma média de 2 a 3 litros de líquidos por dia costuma ser indicada em orientações gerais de saúde, mas esse volume varia conforme peso corporal, temperatura ambiente e nível de atividade física. Também pode ser útil incluir alimentos ricos em minerais, como potássio e magnésio, que estão associados ao bom funcionamento muscular e ao equilíbrio de fluidos. Durante a folia, alternar bebidas alcoólicas com água e evitar excesso de ultraprocessados pode ajudar a reduzir o impacto da desidratação, mas o principal fator para diminuir o risco de ressaca é a moderação no consumo de álcool”, orienta.
A alternância de bebidas alcoólicas com água ou isotônicos também pode contribuir para reduzir os riscos de ressaca, já que segundo Karine, o álcool é um diurético que aumenta a perda de líquidos e eletrólitos pelo organismo. “A bebida interfere no ciclo de hidratação do corpo e, quando consumido em excesso, aumenta o risco de sintomas como dor de cabeça, náuseas e cansaço. A hidratação e a alimentação auxiliam também, mas não neutralizam os efeitos do consumo exagerado. Por isso, a conduta mais segura é evitar os excessos”, explica.
A alimentação durante o Carnaval também merece atenção. A médica indica optar por refeições leves e nutritivas entre os dias de folia ajudando a manter o funcionamento do sistema digestivo e a recuperação física. “Frutas ricas em água e eletrólitos, como melancia e laranja, combinadas com proteínas magras e vegetais, oferecem nutrientes essenciais sem sobrecarregar o organismo”, complementa.
Depois do Carnaval
No pós-festa, a médica alerta para a importância do repouso e da retomada gradual da rotina alimentar e de sono. “Depois de dias de folia, é importante priorizar o descanso, manter a ingestão de líquidos e escolher alimentos leves, conforme recomendações gerais de saúde. Sopas, legumes, frutas e chás podem auxiliar no conforto digestivo. Caso surjam sinais como vômitos persistentes, desmaio, confusão mental, dor abdominal intensa ou sinais importantes de desidratação, a orientação é procurar avaliação médica”, afirma.
A médica orienta ainda que para quem precisa voltar ao trabalho logo após o Carnaval, um planejamento antecipado de descanso e moderação no consumo de álcool é uma estratégia eficaz. “Organizar a rotina para incluir pausas de descanso, manter alimentação e hidratação regulares e, principalmente, moderar o consumo de álcool aumenta a chance de melhor tolerância do organismo ao esforço dos dias de festa. Pessoas com doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, ou que fazem uso contínuo de medicamentos, devem buscar orientação individualizada antes de mudar ingestão de líquidos ou alimentação. Essas são orientações gerais não substituem uma avaliação médica personalizada”, finaliza.
